पूरा जीवन ये सीखने में बीत जाता है की जिए कैसे ? Whole life is spent learning how to live ?
जीवन का पूरा समय बीत जाता है यह सीखने के लिए में की "जिंदगी को सही तरीके से कैसे जिया जाए"
A whole lifetime is spent in learning "how to live life the right way".
अगर जीवन में तनाव प्रबंधन (Stress Management) और समय प्रबंधन (Time Management) का सही से उपयोग पता हो तो जिंदगी आसान हो जाती हैं
शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक खिंचाव या परेशानी ही तनाव कहलाता हैं -
अत्यधिक काम, अस्वस्थ, नींद न पूरा होना, पारिवारिक समस्या, व्यवसायिक समस्या और बुरी आदतें आदि तनाव के कारण है |
तनाव के प्रकार
(1)एक्यूट स्ट्रेस (Acute Stress) - कम समय के लिए जैसे परिक्षा का तनाव, समय से पहले कार्य पूरा करने का तनाव
(2)एपिसोडिक एक्यूट स्ट्रेस ( Episodic acute stress) :- समान समय अंतराल पर समान तनाव का होना जैसे लोन की किश्त का भुगतान या किसी साफ्ताहिक/ मासिक कार्य को समय से पहले पूरा करना
(3)क्रोनिक स्ट्रेस (Chronic Stress)- लंबे समय तक तनावग्रस्त रहने की स्थिति को क्रोनिक स्ट्रेस कहा जाता है। क्रोनिक स्ट्रेस से आमतौर पर मरीज में निम्न जटिलताएं देखी जाती हैं -चिंता व अवसाद,हृदय संबंधी रोग,उच्च रक्तचाप या कोई संबंधित अप्रिय घटना
तनाव प्रबंधन के उपाय :-
भरपूर नींद ले
प्रतिदिन व्यायाम करें
खानपान पर ध्यान दें
प्रकृति के साथ जुड़े रहना जैसे सुबह पहली किरण सूर्य की भेंट
अपनें व्यवहार को सही दिशा में परिवर्तन
नकारात्मक विचारो पर नियंत्रण
सकारात्मक विचारों को अपनाना
मन पसंद संगीत सुनना
पसंदीदा पुस्तक पढ़े
अच्छी सामाजिक संस्था से जुड़े रहना
जीवन शैली में अच्छा सामंजस्य
विश्वसनीय व्यक्ति का सहयोग लेना
समान समस्या से मुक्ति पाने वाले व्यक्ति से संपर्क में रहना
समय प्रबंधन (Time management):-
भिन्न-भिन्न कार्यों को करने के लिए लगाये गए समय और उनको करने के क्रम को सोच-विचार कर व्यवस्थित करना समय प्रबंधन (Time management) कहलाता है। समुचित समय प्रबंधन से दक्षता मिलती है, उत्पादकता बढ़ती है और कार्य सही समय पर पूरे होते हैं।
समय प्रबंधन के उपाय:-
सभी कार्यों की एक सूची बनाए
सभी कार्यों के लिए उपलब्ध समय की सूची बनाए
सभी कार्यों को चार भागों में बाटे
Quadrant 1: Urgent/Important
Quadrant 2: Not Urgent/Important
Quadrant 3: Urgent/Not Important Quadrant
Quadrant 4: Not Urgent/Not Important
चतुर्थांश 1: अत्यावश्यक/महत्वपूर्ण चतुर्थांश 2: अत्यावश्यक/महत्वपूर्ण नहीं चतुर्थांश 3: अत्यावश्यक/अत्यावश्यक चतुर्थांश नहीं चतुर्थांश 4: अत्यावश्यक नहीं/महत्वपूर्ण नहीं
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